气温骤降、门窗紧闭

呼吸道疾病也进入“活跃期”

流感、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等

虽然都从呼吸道入侵

却有着不同的症状

今天一次帮你分清！

常见呼吸道病毒：症状各不同

教你3招，挡住病毒！

这份预防指南，主要从 “阻断传播、细节防护、增强免疫” 入手，帮你平安度过冬季病毒高发期。

◆ 个人防护“三件套”

☑科学戴口罩

进入人群密集场所（地铁、商场、医院、超市）或乘坐公共交通工具时，最好规范佩戴医用外科口罩或N95口罩。口罩需覆盖口鼻，连续佩戴不超过4小时，污染或潮湿后及时更换。

☑勤洗手+规范洗手

接触公共物品（门把手、电梯按钮、键盘）后、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，必须用流动水+肥皂 / 洗手液按“七步洗法”清洗双手，搓揉时间不少于20 秒。若没有流动水，可使用含酒精（75%）的免洗洗手液，搓至双手干燥，但不可替代流动水洗手。

☑保持安全距离

在人群密集场所尽量与他人保持1米以上社交距离，避免近距离交谈、拥抱、握手，减少病毒飞沫传播风险。

◆环境防护有高招

☑定时开窗通风

冬季易紧闭门窗，导致室内病毒浓度升高。每天需开窗通风2-3次，每次30分钟，形成空气对流，降低病毒滋生风险。

☑重点区域消毒

对门把手、电梯按钮、手机、键盘、遥控器等高频接触表面，每天用含氯消毒剂（如84消毒液按1:100稀释）或酒精湿巾擦拭消毒；地面、桌面可每周消毒1-2次，消毒后需开窗通风30分钟再进入。

☑避免接触污染源

尽量少去人群密集、通风不良的场所，尤其是感冒、发热患者聚集的地方。

◆ 增强免疫力，产生“自带抗体”

☑规律作息，拒绝熬夜

冬季夜长昼短，熬夜会严重削弱免疫系统功能。建议成年人每天睡眠7-9小时，儿童10-12小时，老年人不少于7小时，避免熬夜。

☑适度运动，循序渐进

冬季可选择室内运动或户外温和运动，每周运动3-5次，每次30分钟以上，增强心肺功能和免疫力。运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉。

☑均衡饮食，补充营养

多吃富含维生素C、维生素D、锌和蛋白质的食物，帮助免疫系统合成抗体。冬季可适当吃温热食物温补身体，避免过量食用辛辣、油腻食物。

◆疫苗接种：主动防护最有效

建议病毒高发季前及时接种疫苗（如流感疫苗等），6个月以上儿童、老年人、慢性病患者、孕妇、医务人员等重点人群优先接种，接种后2-4周产生抗体，能有效降低感染风险，即使感染也可减轻症状。